إيقاع الحركة

إيقاع الحركة

برنامج تدريب شخصي يساعدك على بناء القوة واللياقة دون قسوة أو فوضى

ربما بدأتِ التمرين أكثر من مرة، لكنك توقفتِ لأن الجدول كان مرهقًا، أو لا يناسب وقتك، أو لم تعرفي إن كنتِ تؤدين التمارين بطريقة صحيحة.

وقد تكونين مقتنعة أنكِ تحتاجين إلى ساعة كاملة أو تمرين شديد حتى تحصلي على نتيجة، بينما يحتاج جسدك في الحقيقة إلى خطة واضحة، وتدرج مناسب، واستمرار.

في برنامج «إيقاع الحركة» نصمم لكِ خطة تدريب شخصية بناءً على هدفك، ومستواك، ووقتك، والأدوات المتاحة لديكِ. ثم نتابع تطبيقها ونعدلها تدريجيًا وفق استجابة جسدك.

نعمل خلال البرنامج على:

• تحديد نقطة البداية والهدف الواقعي.

• اختيار نوع الحركة المناسب لكِ.

• تعلم أنماط الحركة الأساسية.

• بناء القوة واللياقة بصورة تدريجية.

• تحسين المرونة والحركة الوظيفية.

• توزيع التمارين بما يناسب أسبوعك.

• تصميم بدائل للأيام المزدحمة أو منخفضة الطاقة.

• فهم الفرق بين الجهد الطبيعي والألم الذي يحتاج إلى توقف.

• بناء روتين يمكنكِ الاستمرار عليه بعد البرنامج.

ماذا يشمل؟

• استبيانًا صحيًا واختبار جاهزية النشاط البدني.

• تقييمًا أوليًا للحركة واللياقة.

• أربع جلسات تدريب فردية مباشرة.

• برنامجًا تدريبيًا شخصيًا لمدة ثمانية أسابيع.

• تحديث الخطة كل أسبوعين.

• فيديوهات أو تعليمات توضيحية للتمارين.

• تمارين تهيئة وإحماء وتهدئة.

• متابعة أسبوعية منظمة.

• مراجعة الأداء من خلال مقاطع قصيرة عند الحاجة.

• قياسات في البداية والمنتصف والنهاية.

• خطة استمرارية بعد انتهاء البرنامج.

المدة: 8 أسابيع

الطريقة: أونلاين

المكان: المنزل أو النادي

سعر الإطلاق: 1,699 ريالًا

لا تحتاجين إلى معاقبة جسدك بالتمرين؛ تحتاجين إلى حركة تساعده على أن يصبح أقوى.

ابدئي إيقاع حركتك.